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孩子日常食养 给您几点建议

来源：今晚报  


(相关资料图)

5月20日是中国学生营养日。学生们正处于生长发育阶段，容易因饮食不当、偏食、挑食等原因导致营养不良、超重肥胖等问题，为此，天津市疾控中心对孩子们的日常食养提出几点建议。

食物多样，满足生长发育需要。每餐要包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物中的3类及以上。每天食物种类达到12种以上，每周25种以上。

合理选择，养成健康饮食习惯。要做到一日三餐规律饮食，不挑食偏食、不饥饱无常，合理选择零食，酸奶、坚果都是不错的选择，足量饮水，不喝含糖饮料。避免生冷、油腻、坚硬、不洁的食物，少吃高盐、高糖、高脂及含反式脂肪酸的食物。

吃动平衡，保证充足睡眠时间。适度参加体育锻炼，每天保证1小时阳光户外运动，对于生长发育和保护视力都非常有益。减少静坐时间和视屏时间，保证充足睡眠，小学生每天睡眠9至12小时，中学生每天睡眠8至10小时。（记者刘波）

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