世界观点：心情长期烦闷？ 警惕季节性抑郁

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冬季，人的心情会莫名烦躁，天津心理援助热线专家提醒，如果长时间不见好转，要警惕季节性抑郁。

季节性抑郁症是指抑郁症状反复出现在一个季节，最常见于冬季。可能和冬季日照时间过少有关，但是病因尚不明确。患者多表现为精力下降、焦虑、烦躁，也有患者睡得过多，食欲增加，往往随着季节的过去而好转。

如何防治冬季抑郁症？首先，要增加日光照射。褪黑素分泌过高是冬季抑郁症的原因之一。阳光可抑制褪黑素的分泌，所以，在阳光晴朗的日子，大家可以选择出门晒晒太阳。其次，增加户外运动。适当参加一些室外运动，通过体育运动能调节机体植物神经功能，减轻因植物神经功能失调引起的紧张、焦虑、抑郁等情绪，把负面情绪通过运动释放出去，促进身心健康。第三，日常饮食起居要注意。白天常开窗，使室内空气流通，新鲜的空气能够带走烦闷的情绪。注意加强营养，改善饮食结构，适当吃一些高热量、健脑的食品，少吃淀粉和碳水化合物食品。按时作息，提高睡眠质量。第四，学会宣泄情绪。通过与外界建立联系的方式，纾解自己的情绪。感觉烦闷时找位自己信任的朋友，诉说一下自己的心声，避免把负面情绪淤积在心里。最后，要让独处的时间丰富起来。探索发现能让自己放松的事，如栽培植物、养宠物、听音乐，帮助我们从负面情绪的旋涡里走出来，获得心灵的平静。（记者狄慧）

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