戒烟最难熬的是哪几天？停止吸烟多久是戒烟成功？

来源：中国科商网 2022-12-05 10:10:58

在认识了吸烟的危害后，好多人会去主动地选择戒烟;在尝试了戒烟后，又有人会半途而废。戒烟到底有多难?看看戒烟需要经历的阶段就知道了。戒烟需要熬过哪些阶段?为何很少有人能熬过去?阶段一，七天之痒都说婚姻有着七年之痒，其实戒烟也有着七天之痒。在戒烟刚开始的七天，往往是最难熬的阶段，也是让人最容易放弃的阶段

在认识了吸烟的危害后，好多人会去主动地选择戒烟;在尝试了戒烟后，又有人会半途而废。戒烟到底有多难?看看戒烟需要经历的阶段就知道了。

戒烟需要熬过哪些阶段?为何很少有人能熬过去?

阶段一，七天之痒

都说婚姻有着七年之痒，其实戒烟也有着七天之痒。在戒烟刚开始的七天，往往是最难熬的阶段，也是让人最容易放弃的阶段。身处这个时期的戒烟人士，戒烟后的不良反应会接踵而来。

稍微轻点的反应就是常常感到精神疲惫，饱受失眠的困扰，食欲也会明显下降;再重一点，有些人就会出现明显的咳嗽不止，而且会出现吐黑痰的情况。

但我们应该有个清醒的认识，这些反应都是正常的。即便是咳嗽吐痰，也是身体在逐渐适应戒烟后的状况，也是排毒的表现，没有必要过分担忧。这一阶段睡不着可以喝杯温牛奶，经常咳嗽可以吃点清肺止咳的食物，如雪梨等。

阶段二，留恋徘徊期

成功熬过了七天之痒，就会进入到对香烟的留恋徘徊阶段。尽管说生理的一些不适反应已经开始消失了，内心对于烟的依赖却依然存在。处于这个阶段的人士，常常就是看到别人抽烟，心里痒痒，时不时地就想抽上两口。这个时间一般是在戒烟后的一个月到一年左右。

应该说第二阶段，就主要是拼的自我约束能力。如果说自我约束能力不够，就尽量避免和抽烟的朋友接触。如果内心确实有了想抽的欲望，可以用瓜子以及坚果来代替，有助于进行自我约束。

阶段三，成功期

如果说戒烟维持了一年，就已经算是成功了。这个阶段，不仅是身体上摆脱了烟的困扰，心里也没有了依赖，继续维持就好了。

成功熬过这三个阶段的人，身体的变化有点出乎意料

比较显而易见的变化，其实就是牙齿上面。经常抽烟的人牙齿看起来是比较黄的，在戒烟之后，再保持牙齿的有效护理，就会使得牙齿逐渐转白。而且口腔的卫生状况也会得到改善，就连经常困扰人的口臭等表现，也能够逐渐好转。

随之而来的就是饮食上的变化了。由于经常抽烟的缘故，舌头的敏感性会降低，就常常喜欢吃一些口味比较重的东西。在烟戒除后，味觉会逐渐恢复，就能接受清淡饮食了。而清淡的饮食所带来的好处，也是显而易见的。相比之下，戒烟倒是能够让自己品尝到人间更多的美味，也是出乎意料。

就连睡眠质量，也会得到提升。戒烟初期的失眠，会随着戒烟成功而逐渐消失，此时睡眠质量就会得到一个比较大的跨越。由于烟中有害物质，逐渐被排出体外，其带来的睡眠影响也就会降低。曾经奢求的一觉睡到天亮的睡眠状态，也就不是一件难事了。

其实吧，戒烟所带的好处也不只是身体上的，也会让自己获得不匪的经济收益。这笔账只需要你按按计算器就可以轻易地算出来了。既然如此，戒烟，你还在等待吗?

其实这是因为工作、学习都不能让产生愉悦感。而追剧、玩游戏等活动却可以快速提升多巴胺水平，让你感觉“爽”。

3、信息过载，消耗能高

这其实与我们常说的压力大有关。因为大脑中总被一些事情占满。

诸如：这个月的KPI怎么完成;这个月的贷款怎么还;孩子成绩上不去怎么办等等。

我们的大脑与电脑类似，当你同时开启很多程序时，不仅内存占用高，而且耗能也会增加。

可每天进入我们大脑的信息太多，对未来的焦虑，对生活的计划。

现在的工作方式也需要一个人同时处理大量信息。

面对同时涌来，又不能一下子解决的问题，你的大脑需要持续关注，直到事情全部结束。

这就像你想要关闭某个程序，又发现也许过几分钟还得用，重新开始程序又耗费时间。

每天忙碌却没有完成一项任务的成就感，进一步加深了疲惫感。

尤其那些敏感的人，喜欢信息反刍，更加重了这种疲备。

4、缺乏意义感同样是忙碌为什么有人满身疲备却shuotui.com好无所觉呢?因为他在做自己可以赋予意义的活动。

罗伯特·凯根在《发展中的自我》中提到

并非人创造意义，而是人生作为一种活动本身，就是创造意义的活动。

也就是说构建意义感这件事是我们的生存本能。而现在的工作分工细化，很多办公室工作的人都很难看到自己的劳动成果，所以会陷在意义感的困局中。

觉得自己从事工作不是自己喜欢的，不断地做不想做的事情。这种思想和行动的对抗往往就是内耗，会加重疲备感。

如何解决：

1、保证身体健康

定期体检，预防疾病。合理膳食，保证睡眠，适当运动，多晒太阳。

《自然·通讯》发表的一项新研究追踪调查了近8000名英国成人逾25年，发现中年时期每晚睡眠时长经常少于6小时与更高失智风险之间存在联系。

但也不要超过8小时。更好保持在7-8之间更佳。

营养缺乏也易导致疲劳，减少碳水化合物的摄入，增加蛋白质的摄入。

而维生素D缺乏也会导致莫名的疲惫不堪，多晒太阳可以促进维生素D吸收。

适当运动可以增加血液供氧，降低疲劳感。

2、聚焦当下，简化生活

不留恋过去，不焦虑未来，只关注当下。

大脑注意力有限，如果停留在过去或焦虑cangzhai.com未来的时间过多，则当下的事情很难处理好，而这又导致了懊悔过去和担忧未来的恶性循环。

训练自己专注力，将全部注意力集中在眼前的事情上，不仅可以提升效率而且会有种愉悦体验，这种状态就是心流体验。

不为小事烦忧，很多女性在网上购物，左思右想，前后比对，不知道怎么抉择，这样就会大量浪费精力，自己制定一个简单的决策模式。

比如“两个都喜欢的，就先买一个最着急用的”、“或者是价格更低”、“自己更喜欢的”。总之就是减少不必要的决策环节。

3、分解任务，自我奖励

将一个需要长期解决的事件，分解为一个个短期的小目标

然后每完成一件就在后面打个勾，这样就可以获得一些成就感。

比如想要考取一个证书，需要持续学习几个月，那就为自己制定一个每月看完哪些书籍，具体规划到每一天掌握哪方面的内容.

适当奖赏自己。完成后可以给自己举行一个小小的庆祝仪式，或给自己一个小奖励，买一个自己喜欢的小物品等。

4、合理按排时间

每天将零碎的时间利用起来，比如在上班的路上，在脑中思索一下待办事项或处理一些邮件。

而不要把这段时间浪费在浏览一些无关信息上。将需要集中注意力、耗费脑力的工作安排在上午，通过阶段性休息，让大脑恢复活力和记忆力。

把零碎的小事集中在下午的某个时间段，统一处理回复邮件、整理资料等琐碎事件。