秋冬季节如何保养膝关节

气温日渐走低后，过度锻炼、不注意保暖都极易损伤膝关节。据了解，膝关节作为负重关节之一，是日常生活中用得最多的关节，因此，一定要保护好膝关节。我们应该如何养护膝关节呢？下面，一起来了解。

控制体重

(资料图片仅供参考)

膝关节是人体主要的承重关节，超重会增加关节的负荷、增加骨性关节炎的发病率并加重骨性关节炎的症状。改变和适当调整自己的饮食结构，粗、细粮合理搭配，多吃一些蔬菜、瓜果，减轻体重对减轻关节负担、改善关节功能、减轻疼痛等方面是十分有益的。

运动前做好热身

在运动前一定要做好充分的热身运动，特别是冬天参加户外运动，热身运动一定要充分。在日常生活中，很多运动会对膝盖造成损伤。不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目地做反复屈伸的运动，尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动。

做好保暖

由于位置表浅、皮下脂肪较少，关节容易受到寒冷刺激的影响。因此，秋冬季做好保暖是一种很好的防护方法。特别是到了冬季，出门时可以戴上护膝，睡前可用热水泡脚，保持室内的干燥温暖。一些爱美的女士，在寒凉的天气不要穿裙子。

热水泡脚

热水泡脚有利于骨性关节炎的预防。在气候寒冷潮湿的季节，外出回家后，最好能用热水泡泡脚，不但可提高机体免疫力，还能预防因环境气候潮湿而诱发的风湿性疾病。泡脚时，热水应浸至踝关节以上，时间在20分钟左右为宜，可促进下肢血液循环。

穿鞋要舒适

最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，可减轻重力对关节的冲击，减轻关节磨损，走远路时不要穿高跟鞋。

端正站坐姿

站立时保持下腰部平坦，避免腰部过度前凸；坐着时，最好选择硬椅，并且高度要适合自己的身高，过高过低都不好。同时，还应注意腰部要与椅背相贴，老坐着时，双下肢应当保持屈曲，不要伸直双腿。

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