环球精选！跑步真的可以瘦身吗？可以，但不适合所有人

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跑步是一项既简单又方便的运动，也是健身、减肥经常会选择的锻炼方式。许多人会有一些疑问，比如“跑步锻炼真的可以瘦身吗？跑步健身的方式是否适合每一个人呢?跑步都有哪些讲究呢？”

坚持跑步可以瘦身

跑步在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间碰到地面，是一项有氧运动。通过跑步，可以使我们的肌肉量适当地恢复正常水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，帮助养成易瘦体质。所以，跑步可以达到瘦身的效果，但一定要持之以恒，不能间断，且每次坚持至少在30分钟以上，这样才能燃烧脂肪。并且，如果跑步姿势正确，还能美体塑形，提高体内荷尔蒙分泌，让我们的肌肤变得更年轻、更紧致。

跑步虽好，但并非适合所有人

跑步的好处很多，但并不是所有人都适合，因为每个人的体质是不同的。通常，有心脏疾病的人、高血压患者、具有隐匿性疾病患者等都不适合跑步;腿部受伤或者有下肢运动损伤的人群也不适合跑步，如果下肢出现运动损伤，比如习惯性踝关节扭伤、半月板损伤等，在没有得到积极的康复训练的前提下，就尽量不要再跑步了，否则很可能发生更加严重的慢性损伤，不利于恢复。

另外，孩子和老人也不适合跑步。因为跑步是一项负担量重、消耗体能大、持续时间较长的运动，并不利于儿童的生长发育;而年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，体内新陈代谢变慢，同样不太适合做剧烈的跑步运动。

跑步健身有讲究

跑步看似简单，却有很多讲究，应该根据自身身体素质合理安排，如果不加注意，很容易在跑步时对身体的某些部位造成损伤。

跑步前，适度做一些伸展运动，深蹲或拉伸腿部肌肉，舒活筋骨;跑完步不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。

此外，在跑步时脚踝及膝关节承受的压力相对较大，所以，如果体重过胖的人，建议最好用快走代替跑步，这样可将运动时对膝关节的损伤降到最低。其实，哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的作用。

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