开学心态调试“锦囊”，请您收好

专家支招帮助孩子做好从假期到开学的过渡准备

开学心态调试“锦囊”，请您收好

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本报讯（记者庄媛）如今，广大中小学生的暑假生活已经接近尾声。本市家庭教育指导师、国家二级心理咨询师陈玥提示，无论孩子假期正处于什么样的状态，家长要抓住开学前1至2周的关键适应期，有意识地调整家庭中的生活节奏，帮孩子做好从假期到开学的过渡和准备，以更好的状态迎接新学期。

为新学期“心”赋能

暑假结束后，孩子们都会面临升班的问题。特别是换了新学段的孩子，将面对新学校、新老师和新同学。随着开学的日子越来越近，一些孩子可能会出现心理上的焦虑情绪，如担心自己到了新的班级里交不到朋友、担心新学校的老师们会对学习的要求特别严格、担心自己跟不上新学期的节奏等。面对这些问题，一些孩子甚至会产生一些生理反应，比如吃不下饭、睡不着觉，在行为上还可能表现为消极、易怒等。

家长要鼓励孩子正常表达出自己的情绪，并看到孩子情绪背后真正的需要，有的放矢帮助孩子解决焦虑。比如，如果能联系到新同学，让孩子和一个或几个同学先建立起来联系。孩子有了一两个熟悉的伙伴，面对新学期就会踏实很多。在开学前的一两周，家长也可以带着孩子预习一下新学期的课程，制定一份新学期的目标清单，将孩子的注意力从焦虑转换到新的目标上来，唤醒孩子对于新学期的希望。目标内容除了学习，还可以包括体育锻炼、个人爱好、掌握技能等等。

除此之外，家长还可以帮助孩子寻找更多积极情绪，回忆美好的假期过程，对假期进行一个总结，不但能调动孩子的积极情绪，也是让孩子为假期画上一个圆满的句号，在心理上建设一个假期和开学的分水岭。

身心一体迎接新学期

孩子在经历了长时间的自由居家学习和休闲暑假生活后，可能养成了作息不规律的生活习惯，需要家长和孩子在这半个月的时间里有意识地调整家庭的作息时间。这里要注意，一定是调整整个家庭的作息，而不单纯是孩子一个人的，这样孩子会更有执行力。按照开学的起床时间、学习时间、吃饭时间、运动休闲时间制定两周的计划时间表，让孩子提前进入开学状态。

另外，可以在一天中更多地增加体育运动和自主阅读的时间，逐步减少玩耍和使用电子产品的时间。

添置物品 按下启动键

可以通过购置一些新的学习用品，打扫学习的房间或者书桌，准备书本、收拾书包来帮助孩子按下新学期启动键。这个仪式感，可以给孩子一个明确的心理暗示：新的学期马上就要开始啦。充足的物资准备也能给他们带来心理上的安全感，不会因为临时准备不足，忘记必要的物品带来焦虑情绪。同时在收拾东西的同时也是对于物品未来使用场景的一种演示，让孩子都能在心中模拟练习一下使用这些东西的情景。

另外，除了物品的准备，还要提前更新上学路线。时间允许的情况下，可以重新走一遍上学路线，看看有没有因为一些市政建设而产生的交通上的变化。还可以带着孩子，再去学校周围溜达溜达，减少一个假期对学校产生的陌生感。

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