“三个一”护眼法预防孩子近视

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近年来，近视的发生率不断上升，成为全球儿童和青少年普遍面临的健康问题。据不完全统计，5%-10%的学龄前儿童和10%的学龄儿童有视力问题。天津市人民医院眼科主任医师马伊提示，预防孩子近视，可按照以下方式来操作。

良好的用眼环境：读写时要有充足的光线，使用电子产品学习或观影时，最好应用大些的屏幕如电视或投影。屏幕的大小要适中，并不是越大越好。

“20-20-20”护眼原则：即每近距离用眼20分钟，远眺20英尺（6米）远的地方至少20秒。

保持正确的读写姿势。督促孩子做到3个“一”：眼离书本一尺（≥33厘米），胸离桌边一拳（6～8厘米），手指离笔尖一寸（约3厘米）。不要躺着、侧卧或者在移动的车厢看书、看手机。

充足的户外活动：做到每天2小时、每周14小时的户外活动。阳光下的户外活动可以有效提高眼部多巴胺的含量，增加脉络膜厚度，抑制眼轴增长，控制近视的发展。即使没有阳光，户外活动也利于孩子眼睛的放松，有助于近视的防控。

合理饮食和充足的睡眠：饮食均衡和保持充足的睡眠是健康成长的基石。小学生每日睡眠应不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，同时不挑食、不偏食，多吃新鲜蔬菜和水果。（记者刘波）

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