高考前孩子压力大怎么办？心理专家送上“减压锦囊”

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新华社杭州6月5日电（记者 黄筱）面对许多孩子和家长的高考前焦虑情绪，专家解释，焦虑是一个正常的情绪反应，是在一定压力下或环境因素下造成的自然情绪反应。

浙江省立同德医院（浙江省精神卫生中心）临床心理科主任徐方忠建议，可以通过运动、听音乐、阅读、涂鸦、写日记等方法表达情绪；可以与家人和同学朋友多沟通交流，倾诉自己的内心想法，获得心理支持；也可以给自己设个情绪缓冲期，这段时间以照顾自己身心为主，合理安排饮食起居，尽可能多参加健康的娱乐活动，使身心处于放松状态。

杭州市儿童青少年心理健康诊疗中心执行主任王奕權表示，适度焦虑对考试或重要事件的准备是有帮助的，它会让考生变得更积极、更有计划和执行力，尤其是考试时适度焦虑可以提高专注力。但是过度焦虑可能会导致紧张、手足无措、大脑空白，王奕權建议可以通过这三种方式缓解压力。

第一是认知调整，有些学生可能会因为对焦虑没有正确的认识，觉得我有焦虑就不对，我不应该有记忆力不好、记忆力不集中的情况，所以要纠正这种认知，并积极接纳。

第二是目标调整，可以定一个力所能及的目标，以复习基础知识点为主，而且要劳逸结合，用一些正常的方式去释放焦虑的情绪，像与熟人沟通，做一些简单的感兴趣的事情。

第三是情绪调整，可以通过深呼吸、冥想、运动等形式，让自己的心理、生理都得到放松。

专家谈到，家长应适当“看轻”考试成绩，不将自己的负面情绪带给孩子，理解、接纳、支持才是解决问题的良药。父母要保障好孩子的学习节奏、生活规律，管理好考生的学习习惯，无需给出太多建议，以免复杂的建议打乱孩子的节奏。

“特别要跟家长呼吁的是，看看孩子需要什么再给回应，有时候孩子节奏乱了，好的东西也是不对的。”王奕權说，如果孩子出现压力过大、焦虑难以调节，如失眠、心慌、食欲减退等情况时，建议尽早就医，寻求专业人士的帮助。

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