假期正确“躺平” 睡姿有讲究

文/羊城晚报记者 张华

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忙碌近半个月，经历了连番用手机、电脑，脖子累得硬邦邦，又酸又痛，终于迎来了五一假期，可以美美地躺在床上，让颈椎好好休息。但是不安分睡觉的人却容易因为不正确的睡姿导致颈椎不适，休息变受罪。

好枕头高低适中

睡觉姿势七歪八拐一时爽，颈椎犯病悔断肠。广东省名中医、广东省第二中医院针灸康复科主任医师范德辉指出，颈椎是人体最特殊的“桥梁”。上承头颅，下接躯体，其结构坚韧、结实，不仅为了有效支撑大脑，也是为了好好地保护颈椎椎管内的神经、血管。一旦其结构发生改变，就会出现如颈肩痛、脖子僵硬感、上肢麻木、头晕、耳鸣、脚踩棉花等常见症状。

要想睡得好，睡姿、枕头很重要。“颈椎是有生理曲度的，当我们枕平卧时，脖子和床中间会存在一段空隙。所以，一个合适的枕头，会自动填充这个空隙，在睡眠中支撑颈椎，让颈部肌肉、韧带处于放松的状态。”范德辉指出，一个好的枕头应该是高低适中的。如果喜欢仰卧，建议枕头的高度约一个竖起来的拳头高（5-8 cm）；喜欢侧卧，枕头高度可选略高于拳头（7～14 cm之间）。

医生推荐仰睡

仰睡能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常的生理曲度。

在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。范德辉表示：“由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。”所以，对于颈椎病患者而言，侧卧并不是最好的睡姿，如果喜欢侧卧位睡觉，一定要选择适合自己的枕头，枕头的高度要与一侧肩部的宽度一致。

枕头软硬怎么挑？

枕头过软，夜里翻身时，头部和身体不一致；枕头过硬，头部不舒服，增加了翻身次数。而理想的枕头是头部和身体同时自然翻转。专家指出，比较好的枕头材质有荞麦皮枕头、乳胶枕头、记忆棉枕头、羽绒枕头等，建议试用后，选一个自己最喜欢、觉得最舒服的类型。

对于颈椎生理曲度变直，甚至反弓的人，范德辉建议在睡觉前枕一下圆柱状物体，比如水瓶、可乐等物品，有助于恢复生理曲度。具体做法：仰卧在床上，去除枕头，在颈椎后面放一个用毛巾包裹的竹筒（平放桌面与拳头等高）或可乐瓶做枕头，一般在每天中午和晚上睡觉前练习半小时到1小时即可。

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