惊蛰养生：少酸增甘护肝

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本报讯（记者庄媛）今日迎来惊蛰节气，意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。这个时节该如何养生？哪些活动能够强身健体？市中医一附院治未病健康管理中心专家给市民提出几点建议。

惊蛰过后，气温逐渐升高，气候变暖，人们也就越来越会感到困乏，这就是俗称的“春困”。只有保证良好的睡眠，才能精力充沛的工作生活。惊蛰节气后适宜早起，但不应早于6时。睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡。睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。虽然天气回暖，但仍有冷空气活动，大风天气多，还会出现“倒春寒”现象。此时要注意适时增减衣物，尤其应注意下肢及脚部的保暖，穿衣以下厚上薄为宜。

春天属于升发的季节，肝属木，木旺于春，惊蛰后，养肝还要继续。惊蛰时节饮食还应遵循“少酸增甘，以养脾气”的养生原则，助益脾气，令五脏和平。宜多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，少食动物脂肪类食物。可多食菠菜、韭菜、水萝卜、木耳、芹菜、油菜、山药、大枣、莲子、银耳、南瓜等食物。大枣、山药等甘淡之品养脾，可做成大枣粥、山药粥。另外，此时天气乍暖还寒，气候相对干燥，人很容易口干舌燥，可多吃多汁味甘有润肺滋阴功效的梨。但梨性寒，不宜一次食用过多，对于脾胃虚寒的人，不宜食用生梨，可蒸熟后食用或煮水食用。忌吃动物肝脏、黄花菜、酱菜、鸡蛋、兔肉。

此时正是肝气最旺盛的时候，人们在这个季节容易动怒，精神调养应从肝入手，避免出现暴怒也要防止抑郁情绪。应保持平和向上心态，不要轻易动怒，以免引起肝火上行，导致眩晕、中风等疾病发生。保持心情愉快，建议每日听音乐，每次以30分钟左右为宜。

运动方面，春天放风筝是一种传统的习俗和运动，不仅可以怡情养性，而且对于强身健体、防病治病都有帮助。除了可以舒展筋骨、明目外，还可以有效调理神经衰弱、抑郁症等疾病。

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