每日资讯：面对疫情，如何做好心理调适？

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近一段时间，随着身边的阳性感染者增多，许多人出现了紧张、焦虑等心理反应。12月9日以来，围绕“奥密克戎”相关议题，88188858心理援助热线量占总来电量的百分之五。市安定医院心理门诊科主任龙鲸温馨提醒，疫情之下，心理健康问题也不容忽视。

来电中，有的人刚刚确诊，感到恐惧；有的人嗅觉减退，不能入睡，感到焦虑不安的；有的人担忧自己被感染后传染给家人，担心老人被感染后症状严重有危险；还有自己一人在津工作，确诊阳性，感到害怕、委屈……龙鲸主任提醒，这些情绪反应都是非正常状态下的正常反应。要避免产生负面情绪，以积极的心态应对当前的疫情。

不跟风盲从各种小道消息和网络传言，关注权威渠道发布的新政策、与疾病相关的知识及自我防护的措施和方法。龙鲸主任表示，要注意科学防控，必要时规范用药治疗，不必过于恐慌。接纳自己的负面情绪，越是压抑，越容易被负面情绪影响，允许这样的情绪出现并试着接纳它们，不消除、不对抗。积极专注当下，保持一定的生活节奏，每天按时吃饭、睡觉、工作。如果出现情绪低落或受某些不良情绪影响，可主动与信任的人倾诉获得心理支持。保持与家人、好友的交流，分担烦扰，分享心得。倾诉可以舒缓情绪，倾听可以收获解决之道。转移注意力，减少对自身过多的注意，从专注的事物中提升对当下生活的掌控感以应对负面情绪。尝试呼吸放松法，在紧张状态下主动地、有意识地调节呼吸的节律，安顿身体、放松心情。必要时寻求专业帮助。

当确诊后情绪起伏较大时，首先要增强信心，积极暗示，给自己和家人鼓励，不做过多消极幻想。与家人表达自己的情绪，获得鼓励与安慰，释放心理压力。一部分感染者出现失眠现象，这类似一种生物本能，它让身体保持警觉状态。当身体逐渐康复，对周围环境的安全感逐渐增加，睡眠自然会有所改善。过高的温度不利于睡眠和休息，另外可使用耳塞或白噪声机器。白噪声能压制环境噪音，让入睡变得更容易。

老年人、儿童、孕妇等特殊人群可能会出现紧张、警觉性高、躯体不适及情绪低落的心理特征。尽量为他们提供熟悉及稳定的环境，帮助增加舒适程度。按照既往的节奏生活，规律作息。饮食应营养丰富，避免暴饮暴食。尽量由家人提供照料，当家人因特殊情况无法亲自照顾时，尽量由熟悉的人进行照顾，帮助建立安全感。

关键词： 如何做好