播报：康复后运动 要循序渐进

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很多人病愈后，以为可以恢复到以前的运动量，天津专业健身教练王爱斌提醒，健身人士一定要循序渐进恢复运动，否则容易适得其反。

身体康复后恢复锻炼应该分为五个阶段。第一个阶段为休息和恢复期，此期间不要提高心率，至少需要10天完全康复。第二个阶段运动心率低于最大心率70%，运动时长少于15分钟，以短距离步行、轻松骑行、慢跑为主。第三个阶段运动心率低于最大心率80%，运动时长少于45分钟，以短跑、深蹲、弓步、改良俯卧撑为主。第四个阶段运动心率仍然低于最大心率80%，运动时长少于1小时，以长跑（最多3英里）、高强度骑行等运动为主。 第五个阶段运动心率可以达到最高心率100%，恢复正常训练和日常活动。

如果有运动健康App可以用“220-年龄”设置自己的最大心率，假设最大心率185，那么最大心率80%以内也就是控制在有氧耐力区间内148以下。不过保险起见，还是建议大家从热身的强度慢慢恢复，有运动手表的话，也要随时注意监测自己运动时的心率。在恢复运动过程中，如果出现呼吸困难、胸痛、心悸、持续性疼痛等应该立即停止运动并且寻求医疗建议。（记者狄慧）

关键词： 循序渐进