全球热推荐：冬至养生重在“躲、养、补、防”

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本报讯（记者庄媛）今日是冬至，也是数九寒天的开始。冬至是中华民族的传统节日，俗称“冬节”，这一天北半球全年中白天最短、夜晚最长。天津中医一附院治未病管理中心主任孙庆表示，冬至在养生学上是个最重要的节气，俗话说“夏养三伏、冬补三九”，冬至更是补阳的最佳时机，就像农民育苗一样，需小心呵护、精心调养，养生的重点是“躲、养、补、防”。

冬至养生在起居上应早睡晚起，保证七八个小时的充足夜间睡眠，太阳出来再进行外出活动，防止严寒气候的侵袭。午饭后可适当打个盹儿，但要避免睡时着凉。

室内环境要保持一定的适宜温度，既不能太高也不能太低，22度左右比较合适。冬天千万不能太热了，本来就干燥，越热湿气越蒸发，加之室内温度和室外温度相差很大，也容易感冒。冬至时阳气马上要开始萌芽，所以要注意保暖，保护阳气不受寒气所伤是必须的，要做好脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖工作。在穿衣方面，遵循“内薄软、中保暖、外防风”的口诀。不过，温暖也要适度，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。

冬至是养生的大好时节，天寒地冻，首选温补类食物，如鸡、羊肉、牛肉、鲫鱼等。但过多地进食温补类食品，容易上火，可以选择配合进食平补类食物，如莲子、芡实、苡仁、赤豆、大枣、银耳、猪肝等，这些食物既无偏寒、偏温的特性，又不会滋腻太过以至于妨碍胃的受纳功能。还有一类滋补类食物，具有滋阴益肾、填精补髓的功效，主要有木耳、黑枣、芝麻、黑豆、海参、鲍鱼等。饮食宜清淡且多样化，谷物、肉类、蔬菜、水果搭配。松子粥、烧双菇、白萝卜羊肉汤都是这个节气比较好的膳食。

俗话说春夏养阳，秋冬养阴。冬至后养生原则就是要尽量减少阳气的消耗，保养精气，做到养精蓄锐。运动养生要顺应自然规律，冬至时节不宜做过于剧烈的活动，而应在“藏”字上下一下功夫。从运动强度上来说，大家应尽量避免跑步、打球等剧烈运动，以免消耗肾精。从时间上来说，冬天运动时间最好在太阳出来之后，下午三四点钟最为适宜，以免阳气过度消耗。运动结束后，要注意补水。

同时“养心”也很重要，应避免过于思虑和长期“超负荷运转”，要防止过度劳累，积劳成疾。要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神，不患得患失。可以多晒太阳、每日泡脚。也可以进行艾灸，穴位首选神阙穴。神阙穴就是肚脐眼，艾灸神阙穴，有温补元气、健运脾胃、固脱复苏的功效，并可强健脾胃功能，预防疾病。

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