小雪节气宜进补

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昨日，迎来二十四节气的小雪。天津市中医一附院治未病健康管理中心主任孙庆提示，小雪节气是进补的最佳时期，应遵循自然界“蛰伏闭藏”的规律，以“护阳温补”的养生方法进行保健。

小雪节气后，天气逐渐寒冷，降水的形式由雨变为雪，但是，雪量还不大，所以称为“小雪”。

起居方面，首先要保证充足的睡眠，应该早睡晚起，最好不要迟于22时休息。其次，人们之所以感觉身体发冷，多是阳气不足，中医有“动则生阳”的说法，因此建议大家可进行一定量的运动，如散步、乒乓球、羽毛球、跳绳等，但不要太剧烈。而对于有晨练习惯的人来说，最好将锻炼安排在日出后或者午后，由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。另外，要做好御寒保暖，防止感冒的发生。在这个时节，“薄衣法”仍应坚持，慢慢加衣。其原则是以正常活动不出汗为度，避免汗孔大开，引风邪寒气侵入人体。

饮食方面，小雪节气的前后，天气时常阴冷晦暗，光照较少，此时更宜吃温补食品，如羊肉、牛肉、鸡肉等。同时，还应该多吃益肾食品，如腰果、芡实、山药、栗子、白果、核桃等。吃复合性的碳水化合物能改善心情，效果虽然慢但更合乎健康原则。

情志方面，中医讲究入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种负面情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如下棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。（记者庄媛）

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