冬季健康吃火锅 记住这十点

火锅是冬季必不可少的美食。但吃火锅也藏着陷阱，稍不留神就会埋下健康隐患，甚至引发食物中毒。为确保消费者饮食安全，近日，中山市市场监管局发布冬季火锅消费提示。

一、外出就餐，看仔细

外出吃火锅时，应查看餐厅是否有合格的经营许可证，尽量选择门口有笑脸标识、动态等级为优秀的餐馆就餐。

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二、居家烹调，要留意

要从信誉度高、口碑好的商家购买食材，留意食品原料的品质，“一看二闻三手感”，保证食材的新鲜。一些不法商贩为了掩盖食品本身的腐败变质，使用化学物质提升卖相。特别是选购毛肚、牛百叶、黄喉等水发产品时，警惕通过双氧水、甲醛等化学物质处理后的有毒食材。

三、美味菜肴，要煮透

很多人可能只是把食材放在锅底中烫一下，随后捞出来，外面看确实熟了，不能片面追求味道的鲜嫩，如毛肚、鹅肠、腰片等动物性食材涮锅时“七上八下”“9秒”等等可能暗藏安全隐患。

四、火锅汤底，不要喝

消费者需要注意的是火锅无论什么时候，也不要喝里面的汤，火锅汤由于涮的时间比较长，本身不适合饮用。肉类、鱼虾类等食材在烧煮过程会释出大量嘌呤类物质，对于痛风患者，会加重病情。火锅在久煮情况下，汤内有一定量的亚硝酸盐（致癌物的“后备军”）。

五、饮食搭配，要合理

即使消费者喜欢吃辣椒，最好也不要吃太辣的锅底，而对于本身不能吃辣的人来说，最好吃鸳鸯锅。此外，一定要搭配一些清淡的食材进行食用，以免辣椒刺激肠胃，导致肠胃不适、引起拉肚子。太强烈的辛辣物质会刺激胃的膨胀，造成消化道过度充血，损伤胃肠道粘膜，特别是胃炎和胃溃疡患者可能会因此而加重病情。

六、低盐少酱，好健康

吃火锅的时候要尽量低盐，很多人吃火锅的时候喜欢用酱料，而且是那种越有味道的越好，其实这样的饮食习惯会严重影响健康，建议消费者可以用蒜末、葱、香菜、辣椒等香料增加风味，代替酱料。

七、多吃蔬果，身体棒

吃火锅的时候要多吃一些蔬菜和菌类，这样吃火锅对身体有很大的促进作用，消费者需要多选择不同样的蔬菜，比如生菜、西芹、白菜、金针菇以及香菇等，营养十分丰富。多吃一些蔬菜、水果、粗粮，补充膳食纤维和维生素C。蔬菜烧煮的时间不宜过长，避免维生素流失。

八、避免冷饮，少刺激

避免喝冰啤酒、冷饮、冰镇饮料、白酒等，减少对肠胃的刺激，特别是享用辣味火锅时。冰镇的啤酒，热辣的火锅，冰火两重天的快感下，容易引起肠胃不适，产生肠胃问题。随即，很容易导致肠胃处于收缩，伴随着肠胃不适、引起腹泻的发生。

九、保护食道，少烫坏

因为口腔、食道和胃黏膜通常只能耐受50℃-60℃的温度，太烫的食物会损伤黏膜，致使急性食道炎和急性胃炎。忌追求滚烫的刺激，避免对食道的损伤。适宜的进食温度在10至40℃左右，能耐受的最高温度在50～60℃左右，超过65℃便足以烫伤黏膜。火锅汤高达120℃，建议从锅中取出滚烫的涮食时，最好先放在小碟中晾凉，待感觉温热后再食用。

十、保护肠胃，有一套

涮锅前，可先吃点土豆片、山药片等淀粉含量高的食物，有利于保护肠胃。吃完火锅后，可喝一些酸奶，调理肠胃。

十一、光盘行动，不要忘

商家还推出了小份菜、半份菜，提供给不同需求的顾客，遇到吃不完的菜品可以主动打包带走，既能吃到丰富的菜品，又避免了过分浪费。

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