【热闻】四个细节 有助“降压”

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10月8日是第25届全国高血压日，今年的宣传主题是“血压要知晓，降压要达标”。高血压是全球也是我国患病率第一的心血管疾病，作为一种常见病、慢性病，高血压的治疗是长期的。市中研附院心病科主任医师王作顺提醒，高血压能造成心、脑、肾等重要器官的损害，但因其症状不明显、病程发展较缓，被称为“无声杀手”，也因此常被人忽视。

高血压患者应该遵循低盐、低脂的饮食规律。每日盐的摄入量应控制在6g以内，少吃腌制食物，如咸菜、榨菜，腌制的咸鱼，腌制的鸡蛋、鸭蛋等。少吃肥肉、排骨，少吃烧烤类食物，同时应该多吃富含维生素a、维生素c的蔬菜水果。

高血压病和情绪有着密切联系，这是因为人们情绪变化时，交感神经兴奋引起血管收缩，心率加快，会导致血压升高。在日常生活中，性情温和的人患高血压病的较少，性情急躁的人患高血压病的较多，高血压患者平素生活应戒骄戒躁，找朋友及家人适当倾诉内心想法，安排一些有益的日常活动，比如看电视、下棋、看报纸、听音乐等。

高血压患者穿衣服应以宽松舒适为主，避免衣领过高、过紧，不要紧缩裤带，防止影响血液循环导致血压波动。另外，要注意季节的变化，适当增减衣物，尤其在寒冷季节更要注意保暖。

一般来说，轻中度高血压患者可以进行运动，对于重度高血压患者和高血压伴有严重器官功能损伤的患者，不建议运动。血压控制良好的高血压患者，建议每周做3次及以上的抗阻训练。比如俯卧撑、平板支撑、弹力带练习、器械练习等，也可进行中等强度或高强度有氧运动，每次至少30分钟，每周坚持5至7天。

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