你每天晚上睡几个小时？1个睡眠周期是多少分钟？医生建议成人每天睡够7小时

你每天晚上睡几个小时?

央视财经《第一时间》栏目今天关注了睡眠障碍问题，援引专家说法称，成年人每天应该睡够7个小时，而且晚上11点左右就要入睡。

不同年龄段的人群，对睡眠时长的需求也不一样。按照医生建议，小学生要睡够10小时，初中生要睡够9小时，高中生要睡够8个小时，这样才能保证学生在白天能集中精力学习。

成年人每天最好睡够7-8小时，而且要在黑暗的、温度约20摄氏度的环境中睡觉，才能保证最佳质量。

医生还建议，最好晚上11点左右就睡觉，因为这时我们体内开始分泌睡眠相关的褪黑素，它正是我们困意的来源。

如果长时间睡眠不足或者剥夺睡眠，会让人体血脂代谢出现紊乱，沉积在心脑血管的血管壁上，导致动脉硬化，另外还容易让胆固醇代谢出现异常、增加阿尔茨海默病的发病风险。

1个睡眠周期通常为80-120分钟，平均在90分钟左右，主要包括非快速眼动睡眠期以及快速眼动睡眠期。入睡通常从非快速眼动睡眠期开始，1期为入睡阶段，2期为浅睡眠阶段，而3期为深睡眠阶段，随后进入快速眼动睡眠期。而快速眼动睡眠期维持时间较短，大约数分钟，之后又进入下一个非快速动眼睡眠期，每晚通常出现4-6个周期。

深睡眠期通常指非快速眼动睡眠期的第3个时期，而一个睡眠周期的主要组成部分为非快速眼动睡眠期。所以应保持良好的睡眠习惯，才能保证良好的睡眠质量。

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