通讯！假期出游 脚踝损伤可以这样自救！

文/羊城晚报记者 薛仁政 通讯员 游华玲

秋高气爽，趁着假期出门远足、登山的人不在少数。在行走或运动的过程中，足踝承受着全身的重量。而且从事登山、跳跃等对踝部负荷较大的运动时，会有数倍于自身体重的力量压在踝关节上，让足踝部极易受伤。

踝关节损伤要如何自救？南方医科大学第三附属医院足踝外科主任曾参军对此详细解答。

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足踝“身板小，压力大”

“平均每个人的一生都至少有一次足踝扭伤。”曾参军说道，踝关节在人体构造中承担着承上启下、稳定平衡全身和“本体感觉”的重要作用，也是我们在运动中极易受到损伤的关节。

他介绍道，踝关节相对较小，却是下肢的负重关节，在站立、行走、登山、跳跃等过程中都承受着巨大的压力，“剧烈运动时单个足踝承受的压力甚至能超过人体重量的5倍”。

除了承担重量外，踝部还有更强的灵活性。踝关节距骨前宽后窄，跖屈时距骨后部在踝穴内活动度相对较大，容易磨损。与膝关节、髋关节等相比又缺乏肌肉群的保护，让它更加“脆弱”。

“PRICE”原则进行自救

“踝关节损伤包括骨折和韧带损伤，其中韧带损伤又是最为常见的。”曾参军介绍，踝关节韧带损伤主要是内外踝处的韧带挫伤、裂伤、断裂等，骨折主要包括内踝骨折、外踝骨折、后踝骨折以及内外踝双踝骨折、内外后三踝骨折等。踝关节损伤后常会出现肿胀、疼痛、活动受限等症状，称为“踝关节撞击综合征”。

踝关节出现损伤后要如何自救？曾参军建议采用“PRICE”原则进行紧急处理：

P(Protection)：保护、固定踝部，确保不要再次受到伤害；

R(Rest)：休息，短期内尽量不要让踝部有太大的活动；

I(Ice)：冰敷，冰敷或冷敷受伤的部位20-30分钟，有助于减轻受伤部位的毛细血管继续出血，有止血的作用，减轻肿胀。“损伤早期不要使用红花油之类活血化瘀的药物，否则会加剧踝部损伤。”曾参军强调。

C(Compression)：加压包扎，用绷带包扎足踝，有助于避免受伤部位进一步肿胀。

E(Elevation)：抬高踝部，位置尽量比心脏高，可以促进局部血液回流，减少脚踝部的肿胀。

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