高考临近 家长应该这样“备考”

高考即将到来，这段时间不仅是准备参加高考的学生备战的黄金时期，也是家长的“考前焦虑期”。营养师刘艳君、心理咨询师杨涛提示，在这段时间里，家长除了要安排好学生的起居饮食外，还要帮助孩子调整心态，以最佳状态迎接高考。此外，考前的一些注意事项也要提早做好准备。

起居饮食调整好

对于将要参加高考的学生来说，考前这段时间会承受较大压力，再加上天气炎热，难免会出现疲劳甚至体力不支现象。而且在复习过程中长时间保持坐姿，也会令不少学生出现腰部、肩膀、颈部等部位僵硬的情况，所以在这段时间要好好调整一下作息和饮食。

由于距离高考仅有十余天的时间了，一些学生为了多掌握一些东西，大多会熬夜复习。但是到了白天的时候就容易犯困，昏昏欲睡，且注意力不集中，这样一来，熬夜复习的方法反而起了反作用。可以尝试不熬夜、早起床的作息习惯，如果无法很快适应“不熬夜”。学生不妨试一下这种方法，可以闭着眼睛回想一下今天的复习进度，遇到了哪些错题，让大脑慢慢放松下来，这样有助于入睡。

在饮食方面，有很多学生因考前压力大，可能会通过食物来缓解压力，但暴饮暴食会给学生的身体带来更多负担和压力。在这段时间里，家长需要做的是，保证孩子一日三餐的营养合理就可以了，不要过多地改变孩子之前的饮食习惯。有些家长心疼孩子，会给孩子在晚上加餐，其实这是没有必要的，大多情况下只会增加孩子胃部消化的负担，甚至可能引起消化不良。

家长多关心学生心态

当学生在家复习时，家长不要制造、烘托高考的紧张氛围，而应当营造一些放松的环境。除了不过多询问学生的复习进度，还应通过一些方法帮助学生缓解压力，调整心态。

劳逸结合有助于减轻压力、消除疲劳，同时还会有效地转移学生的注意力。对于长时间、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张情绪。例如，可以利用复习的间隙做几个伸腰、踢腿、深呼吸的简单动作。

此外，有意识地转移注意力也是减轻学生心理压力的有效途径。对于精神长期处于高度紧张状况的学生，家长应帮助孩子学会自我调适，及时放松，如参加体育活动、洗个热水澡、与家人多聊聊天、周末适当外出走走等。

考前做足准备工作

一些学生因考场与家的距离较远，在高考那几天，吃午饭和午休的时间较为紧张。家长可以和孩子提前商量是否要在考场附近的酒店预订房间。如果要预订房间，家长应提早做准备，先了解一下考场周边的一些酒店及餐厅，在确定考场后则能尽快选择酒店并预订供孩子午休的房间。需要注意的是，高考期间，考场周边酒店的房间往往都比较抢手，家长要提前了解，及时预订。此外，如果不需要在考场周边预订酒店房间，家长应提早设计并实地考察交通路线，做好接送孩子的准备。

与此同时，为了配合做好疫情防控工作，学生和家长外出一定要做好个人防护，佩戴好口罩，排队时注意与人保持一米间隔，勤洗手、勤消毒。在高考前要充分了解疫情防控要求，准备好防疫用品，做好防疫措施。

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