春分时节巧养生破解昼困夜失眠

3月20日是春分日。春分这天不但是春季的中间点,也是南北半球昼夜平分的时间点,白天和黑夜一样长。中医学认为,对应天时,此时人体养生也讲究气血平衡,遵循“以平为期”的原则。3月21日是世界睡眠日。春分时节为何要关注睡眠?广州日报健康有约新一期“漫说健康”请来南方医科大学中西医结合医院副院长、治未病中心学术带头人彭康教授,为春分时节睡眠障碍的患者支招。

医学指导/南方医科大学中西医结合医院副院长彭康

文/广州日报全媒体记者吴婉虹、周洁莹 通讯员朱钦文、彭逢美

漫画/瓦西里

“广州日报健康有约”微信公众号(gzrbjkgj)将在春分日(3月20日)推出“漫说健康”24节气系列之“春分”,敬请关注。

春季为何睡不好?或因脑供血不足

“我很困,眼睛疲惫很想睡,但就是睡不着,膝盖以下到脚趾都是冰的……”近日,一位患者朋友在睡眠门诊这样说。

都说“春眠不觉晓”,一般来说,春季失眠会减少,睡眠质量会有改善。“但这个时期就医的失眠患者依然很多,”彭康解释,春分、秋分、夏至、冬至是许多疾病发作的季节,中医称之为“二至病”和“二分病”。在季节变化的节点,日照、气候变化会影响人体内分泌代谢,一些体弱或有基础疾病的人尤其敏感,也更容易诱发或加重睡眠障碍。

“特别是一些体虚阳气不足或肝郁阳气郁滞的患者,现代医学认为脑供血不足的患者,由于春天阳气生发,皮肤舒展,末梢血液供应增多,脑部供血可能更显不足,就会加重睡眠障碍。”彭康说。

这类春季失眠人群,建议在饮食起居方面要注意这几点:

1.户外活动注意“春捂”,衣衫不要减太多,以防伤风。老人、慢性疾病患者尤要注意。

2.适当多吃辛、甘、温食物,如大蒜、洋葱、荠菜、香菜、生姜、豆芽、韭菜等。

3.有需要可以求助中医使用疏肝解郁、健脾和胃、活血通脉的中药调理,改善心脑供血。

春季偶尔睡不着是自然反应

彭康说,感觉到春困只是人体因应季节变化的自然反应,不一定是健康出了问题;而春季偶尔出现入睡困难,不一定就是失眠。根据世卫组织对失眠的定义,至少每周失眠3次并持续至少1个月,偶尔睡不着是不算“失眠”的。夜长昼短的“冬藏”时节,睡眠较多;春天生机蓬勃,入睡略晚一点、起早一点,睡眠时间缩短一点也是正常的,现代人尽量能在23时前入睡也就可以了。

不同体质的人也可用不同食疗方来缓解睡眠障碍困扰。

肝郁化火:常伴有急躁易怒,头晕目眩,头痛,胸闷胁痛,口渴喜饮,口苦而干,目赤耳鸣,小便黄赤,大便秘结等。可用疏肝泻火,镇心安神的茶饮:1.百合15克、酸枣仁30克、远志10克,水煎服。2.高血压伴失眠,莲子心15克,水煎代茶饮。

痰热内扰:饮食不节,嗜食肥甘厚腻,少运动的人,睡眠不好常伴有头重目眩,痰多胸闷,胃脘胀满,呕恶嗳气,口苦等。这类患者平时需注意控制饮食,加强运动,肥胖者要减轻体重。

推荐食疗方:可选用山楂、绞股蓝、泽泻、荷叶、决明子等泡茶饮。

心胆气虚:失眠伴有多梦、易惊醒等症状的人,平时也容易胆怯恐惧,遇事易惊,心悸不安。中医治法以益气镇惊,安神定志为主。要重视心理疏导,消除顾虑。可由中医师辨识开具安神定志丸合酸枣仁汤加减。

更年期睡眠问题:女性进入更年期后,激素水平下降,易产生一系列内分泌功能紊乱症状,导致头晕头痛、失眠乏力、食欲减退等不适,白天疲乏困倦,夜晚却极难入睡。一般认为,更年期综合征以虚为主,要据个体差异分型施治。要保持心情舒畅,注意劳逸结合,饮食有节,适当锻炼。

推荐食疗方:

莲子百合粥:莲子、百合、粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。

甘麦大枣粥:大麦、粳米各50克,大枣10枚,甘草15克,先煎甘草,去渣,后放入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次,空腹食用。

几个小窍门助你睡个好觉

生活起居中,注意静心、“放得下”;要按时起居,调节好睡眠生物钟;适当运动,改善气血,养神定志。老年人睡前可适当散步、静坐,慢节奏活动身体,舒张放松。让睡眠环境尽量安静、光线柔和、空气流通、温度适中;右侧卧睡姿,可使全身肌肉筋骨放松,有利消除疲劳和保持气血通畅。

此外,古代医家认为睡眠讲究卧眠的方位“春夏向东,秋冬向西。”现代医学也认为地球磁场有可能影响睡眠。如果确有季节性睡眠困扰,也不妨一试,调整一下睡床方位权当给生活一点小变化。

揉按“安眠穴”:彭康介绍,中医里治疗失眠的常用穴位有:安眠、照海、申脉等。安眠穴的取穴方法:把耳垂贴到头部皮肤,耳垂下方为翳风穴;手指沿耳垂向脊柱方向推到发际内一寸的大筋处,大筋两旁凹陷处为风池穴;风池穴和翳风穴连线的中点,就是安眠穴。用手指尖按住安眠穴,按揉2-3分钟,睡意渐生,入睡困难的人不妨一试。

关键词：