为什么锻炼后肌肉会酸痛？应该如何缓解

当久不运动的你，下定决心早起，满怀热情锻炼身体。锻炼后发现神清气爽更是立下志愿，第二天要让自己更努力。但当第二天早上醒来时，却发现浑身酸痛，甚至都不敢抬起手臂去刷牙，更别说有出去锻炼的热情了。身体的疼痛会让你纠结于是去锻炼还是躺回床上继续放松。

这种情况可能会出现在我们每个人身上，在某个时间点进行了体育锻炼。在运动后的一两天内，身体的某些部位会感到疼痛。那么是什么原因造成的，应该如何缓解？

肌肉酸痛的原因和持续时间

延迟性肌肉酸痛（DOMS）通常会在你开始一项新的体育活动、改变锻炼习惯或延长锻炼时间时发生。这会对肌肉纤维或其周围的结缔组织造成微观损伤，这就是你运动后疼痛的原因。通常，锻炼后一两天，会开始感到疼痛，可持续三到五天。

会影响谁？

任何开始锻炼、改变锻炼程序或持续时间的人都会遭受肌肉酸痛的折磨。它会发生在每个人身上，甚至是健身爱好者和训练有素的运动员。

肌肉酸痛的治疗

因为锻炼造成的肌肉酸痛，通常不需要就医。但如果情况恶化，例如发生肿胀或疼痛难忍，可以考虑就医。

锻炼后肌肉酸痛是非常常见的，这不是让你失去动力停止锻炼的理由。有一些方法可以帮助你应对疼痛。

肌肉酸痛的应对方法

冰袋：你可以把冰袋敷在你感到疼痛的身体部位；

温水澡：被认为对肌肉酸痛有效；

按摩：肌肉酸痛通过按摩可以有效缓解；

止痛药：如果疼痛太剧烈难以控制，可以服用止痛药，不过一定要在医生的指导下；

休息：保证7-9小时的睡眠，让你的身体放松并得到修复。

如何预防肌肉酸痛

为了让肌肉逐渐适应新的运动，应该循序渐进的开始；

在运动前热身是非常有必要的；

运动前后的伸展运动可以有效缓解肌肉疼痛。

肌肉酸痛不是停止锻炼的理由

可以针对那些没有酸痛的肌肉进行锻炼，也可以适当休息几天，一旦感觉好一点就继续锻炼。肌肉酸痛不是让你失去动力、停止锻炼的理由，只是身体在适应新的运动。

关键词： 酸痛 肌肉