极低热量饮食有助于减肥么？

极低热量饮食VLCD（very low calorie diet）可以帮助你在短时间内减掉额外的体重，但是这种减肥方法对身体真的有益么？

极低热量饮食这款减肥法非常适合在婚礼前，或者重要聚会前使用，可以在出席活动时恢复到最佳状态，但这不是一个可持续的减肥方法。

营养学家建议每周减重500克左右，以防止任何营养不足，并确保长期成功控制体重，而不会导致任何不良影响。

健康减肥是指身体脂肪百分比的降低和保持瘦体重。在计划减肥饮食时，目标应该是提供最佳营养，减少饥饿感和促进饱腹感。

碳水化合物减肥

碳水化合物是必不可少的宏量营养素之一，它为身体提供燃料，是能量的主要来源。碳水化合物应该占一天摄入总热量的40-45%。

通常，富含碳水化合物的食物也是纤维和复合维生素B的良好来源。为了快速减肥而从饮食中去除碳水化合物可能会导致严重的副作用，如肠道紊乱、维生素缺乏和难以控制的饥饿感。

低热量饮食中的蛋白质

蛋白质是身体的重要组成部分，有助于身体组织修复。可以吃高蛋白食物来健康减肥，并且有助于加速卡路里燃烧并防止饥饿。因此，每天至少20-25%的热量来自这类食物。

Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸是减肥饮食计划中必须添加的一种，并且应占每天热量消耗量的 30%。在饮食中加入富含单不饱和脂肪酸和ALA（α-亚麻酸）的食物，因为它们有助于吸收如A、D、E、K等脂溶性维生素。低脂饮食会对身体的这些必需营养素代谢产生负面影响。

均衡饮食很重要

均衡饮食有助于长期控制体重，并确保减少脂肪和增强肌肉质量。在减肥的过程中，平台期是不可避免的，低热量但营养丰富的饮食，可以帮助你克服它并实现体重目标。

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