体育锻炼时 哪些运动不易让关节受伤

生命在于运动，但是很多人在运动后出现关节疼痛的现象，这可能是因为在运动过程中压力过大或运动方法不当造成了关节损伤，运动锻炼的方法很多，下面随着中国经济网生活频道了解下哪些运动不易让关节受到伤害吧。

椭圆机或交叉训练器

椭圆机或交叉训练器是健身的常用器材。与室内自行车健身器相比，椭圆机或交叉训练器可以锻炼更多的主要肌肉群，是跑步的理想替代品。与跑步比较，椭圆机或交叉训练器对关节没有冲击作用，关节运动更舒缓且流畅。

北欧式健走

慢跑的时候，膝盖承受的压力是自身体重的两到三倍。相比之下，北欧式健走时只有自己体重的1.5倍。

北欧式健走可以强化背部、腹部、腿部和手臂肌肉，同时可促进心肺功能。借助手杖行走能有效减轻下肢关节压力，减少关节磨损，避免对膝关节伤害。在进行北欧式健走时一定要有双合适的运动鞋以及一副优质的健走杖，以获得良好的健身体验。

骑自行车

骑自行车非常适合膝关节和髋关节。骑行时关节不会受到压力或冲击作用，但是应该将座椅和车把调整到合适高度。

瑜伽、太极和普拉提

瑜伽、太极和普拉提这些舒缓而放松的运动不但对大脑有好处，也对身体有好处，这些运动可以提高平衡性和灵活性。可以刺激全身的血液循环，并且可以安全的运动关节部位。不过在最初进行运动时应该先进行轻柔的运动，并循序渐进。

游泳或水中运动

游泳是一项非负重有氧运动，同时对关节和心脏友好，游泳时水的浮力减轻了运动对关节造成的压力。游泳或相关的水中运动可以训练力量、身体协调性和增加耐力而不会对关节造成压力。

关键词： 关节 体育锻炼