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跑步与爬楼梯 哪种运动更有优势

来源:中国经济网  

跑步和爬楼梯都是健康的有氧运动,都可以有效锻炼身体,但是哪一种更好呢?下面随着中国经济网生活频道来具体了解下。

爬楼梯和跑步都是对健康有益的运动,如果每天坚持,这两种方法都能有效调理身体。

更高强度

爬楼和跑步都是很好的有氧运动,可以燃烧身体中过剩的热量,但爬楼更有益。快速爬楼梯需要速度,与跑步与步行相比,运动强度更高。

垂直运动

走路和跑步是横向练习,爬楼梯是纵向练习。爬楼梯时,身体垂直移动,迫使腿部肌肉对抗重力并以垂直方向运动,可以增强下半身力量。

影响较小

跑步会对脚施加压力,但是与跑步相比,爬楼梯使腿部、脚踝和膝盖承受的压力更小。爬楼梯可以减少对身体的影响,同时获得更多有氧运动和肌肉锻炼的好处。

易于锻炼

只需要有楼梯就可随时随地进行锻炼,家中、建筑、街道、办公楼中都可以很容易的找到楼梯。无论何时,只要想锻炼,你都可以这样做。

快速受益

爬楼梯能带来立竿见影的好处,会在运动后立即感受到。爬楼梯时,燃烧的脂肪是跑步的两倍,是步行的三倍。爬楼梯一小时可以燃烧1000卡路里的热量。

不受天气限制

爬楼梯通常不用担心恶劣的天气。如果室外不适合运动,可以选择室内楼梯。因此,无论情况如何,爬楼梯都是可以做的最简单运动。

爬楼梯锻炼的优势

爬楼梯锻炼可以塑造和加强下半身肌肉、轻松燃烧脂肪和热量、提高心率、有助于锻炼提高肌肉质量、调节胆固醇水平、提高精力和耐力,并且无需特殊设备,可以随时随地进行。

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