跳绳还用教吗？ 专家：必须的！

“跳绳还用教吗？我从小就会啊！”23日上午，当记者采访重庆市跳绳协会会长任文东时，他坦言从今年10月成立协会推广跳绳后，经常遇到的问题就是这句话。任文东说，普通人对跳绳运动的了解比较有限，所以学习还是很有必要的。

实际上，我们平时在学校里练习的跳绳，仅仅是属于竞速跳绳的范畴。除此之外，跳绳还有另外三类：花式跳绳、音乐跳绳和娱乐跳绳。

为了更全面的了解跳绳这项运动，记者随后采访了多位专业跳绳教练，他们带来了一个让人耳目一新的跳绳世界。

跳绳有2000多年历史

提起跳绳运动，可能大部分重庆人都会认为，这是不用过多赘述的古老运动。因为从小学阶段开始，几乎每个人都会学习跳绳，并进行相关的跳绳测验和比赛。

事实上，跳绳运动的确历史悠久。任文东向记者展示了一本由全国青少年运动技能、等级标准研制组编制的《青少年跳绳运动技能等级标准与测试方法》，书上明确说明了跳绳运动至少有2000多年历史。

为何跳绳运动如此长盛不衰？任文东表示和这项运动的五大益处有关：“第一，跳绳简便易行，不受时间、场地制约；第二，跳绳是唯一纯粹的纵跳运动，可以刺激生长激素分泌，促进长高；第三，跳绳需全身配合，有利于提高身体的反应能力和协调性；第四，跳绳是有氧运动，可以提高心肺功能，强化身体素

质，达到提高自身免疫力的目的；第五，目前流行的多人跳绳，这可以锻炼团队协助能力。”

跳绳抖音创919.9万播放量

重庆市跳绳协会成立后，任文东就开始在全市推广跳绳运动，在推广中他发现了一个问题，大部分人对跳绳运动的了解并不全面：“很多人认为，跳绳运动就是在规定时间内跳绳，数量跳得多的就可获胜，实际上这仅仅是属于竞速跳绳。”

为了让市民对跳绳有更全面的了解，跳绳教练文多多介绍了跳绳运动的四大分类：“第一种竞速跳绳就是我们平时在学校里学到的，其目的是为了进行身体测试或竞速比赛；第二种是花式跳绳，这一种主要用于观赏和表演，可以做出很多酷炫的动作；第三种是音乐跳绳，这种需要跟随音乐节拍，完成规定动作、自选动作，编排成一套完整动作参加比赛；最后一种是娱乐跳绳，一般是在特殊场地上（比如充满肥皂泡的垫上）上进行，主要是为了搞团建活动，让大家找回童真，释放心里的压力。”

为了让记者对这四种跳绳运动有更直观的感受，文多多还向记者展示了除竞速跳绳外另外三种跳绳的视频。花式跳绳的视频来自于江苏宿迁的一所高校运动会，几名男生表演了令人瞠目结舌的花式跳绳——他们一边花式甩绳，一边用空翻动作跳绳。据了解，这段视频当时在抖音上创下了919.9万的播放量，登上了热榜。

提升跳绳成绩有窍门

目前，竞速跳绳是学生中考的体育项目，如何能够提高成绩，也是家长关心的问题。

文多多表示，通过训练提高跳绳成绩，是可以达到目的的：“按照市教委的要求，男生一分钟要跳180次才能获得满分，女生的满分则是一分钟跳172次，普通学生不通过课外训练自行琢磨练习，要想达到这个数量的确不容易。不过，通过强化训练，提高手脚的协调性和耐力，达到这个数量并不难。”

随后，文多多介绍了提高竞速跳绳的几个关键点：“‘工欲善其事 必先利其器’，要想提高成绩，首先要选择自己感觉舒服的绳具。目前常见的绳具包括棉绳、胶绳和钢丝绳，我个人不建议用棉绳，因为这种绳子易弯曲、阻力较大，不方便甩动；胶绳重量较轻，平时使用没问题，不过到了冬天可能会变硬而易折断；钢丝绳是用胶皮包着的细钢丝，还有专门的转轴，是最适于比赛的绳子。”

选择了合适的绳子之后，文多多透露，第二个需要注意的事项就是调整绳子的长度：“绳子有两种调整方式，一种是调整绳长后手臂平举，紧握绳柄，让绳子对折处刚好触地；另一种则是调整绳长后，双脚踩在绳子中间、拉直绳子，绳柄末端刚好到腋下。”

文多多介绍了提高竞速跳绳能力的两种专业训练方法：“一种是锻炼核心力量，可以采用开合跳、深蹲跳等方式，提高腿部的力量和耐力；另一种则是协调性训练。这个训练分为两部分，第一部分是将绳子放在地上，摆出一个自己喜欢的形状，然后有节奏地前后、左右在绳圈内跳进和跳出；第二部分则是用单手甩绳，让身体跟随着绳接触地面的时间，有节奏的跳跃，从而习惯自己的摆绳节奏，提高身体的协调性。通过这些练习，青少年就可以在跳绳考试中取得好成绩了。”

延伸 重庆小选手屡破世界纪录

在中国，跳绳是一项非常具有时代回忆的运动项目，更出现在中小学生的正式体测中。跳绳运动不仅有世锦赛，还有世界杯，吸引了全球众多高手参与竞技。

在2016年世界跳绳锦标赛上，代表中国出战的4名重庆女孩在4×45秒交互绳接力赛中以595次的成绩拿下金牌并打破世界纪录。此外，在当年的中国·荔波国际跳绳公开赛暨全国跳绳联赛中，九龙坡区西彭一小和西彭一中跳绳队共获19块金牌，并以616个的成绩打破“15岁以上女子4×45秒交互绳接力赛”世界纪录，以398个的成绩打破“15岁以上男子4×30秒单摇接力赛”世界纪录。

重庆晚报-上游新闻记者 赵映骥 受访者供图

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