克服社交恐惧症 先从倾听开始

今晚报讯（记者狄慧）信息化时代人与人面对面的交流相对越来越少，害怕社交的人也多了起来，出现了不愿意和朋友见面，害怕自己在社交场合出丑等心理。国家二级心理咨询师李军提醒，如此长期发展下去有可能患社交恐惧症。当发现自己有社交恐惧倾向的时候，要主动克服逃避心理，战胜自己。

社交恐惧症是一种对社交或公开场合感到强烈恐惧或忧虑的精神疾病。患者对于在陌生人面前，可能被别人仔细观察的社交场合，有显著且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱、难堪。

当发现自己有社交恐惧心理的时候，要学会转移注意力。不要过分关注“可能会出丑”“出丑后怎么办”，接受自己的缺点和犯的错误，不要给自己太大压力。用轻松友善的心态对待自己和他人，多给自己积极的心理暗示，结识那些你想结识的人，朋友会让你的世界更开阔。做个好的倾听者也会缓解社交恐惧心理，会让你得到更多人的欢迎。

具体操作方面，可以每天设定一个交谈的小目标，先从身边的人开始，家人、朋友、同事，公事私事都可交谈，但是要尽量多说，延长自己的谈话时间，享受谈话和交流的过程。最后就是鼓励自己去参加聚会，只要出现在聚会场合就可以，因为这已经迈出了克服自己社交恐惧心理的第一步。

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