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增强力量强化骨骼 骑行会收获这些好处

来源:中国经济网  

我国幅员辽阔,北方大部分地区也已经进入金秋季节。天高云淡,风清气爽正是户外运动、放飞自我的最佳时节。 

健康、低碳、环保的户外骑行运动,不仅能锻炼人的意志,还能观赏沿途的美景。 

外出骑行不仅是锻炼的一种方式,也是很多人日常上下班的一种通勤方法。每天的骑行中,很多人都没有意识到其对健康的益处。下面随着中国经济网来了解下经常骑行对身体健康的众多益处吧。

增强力量和身体灵活性

随着年龄的增长,身体会变得虚弱和不灵活。通过骑行这项运动,手臂、腿和下半身不断运动可以增强肌肉力量,使你更灵活。 

心血管健康

当以稳定的速度骑自行车时,你会注意到心率增加。这种有氧运动对心脏和血管系统很有好处。每天外出骑行有助于预防某些心血管问题,如心脏病发作或中风。 

改善关节健康和行动能力

随着年龄的增长,另一种症状是关节炎。炎症使关节僵硬、肿胀和疼痛,甚至会使活动变得困难。骑行可以让关节更灵活,低强度的锻炼可以减少关节的僵硬度。 

强化骨骼

骨骼需要钙和维生素C来保持强壮,也需要有氧运动。骑自行车可以保持骨骼健康,并减少骨质疏松症或脆骨疾病的风险。 

减少脂肪沉积

骑自行车上班或锻炼可以让四肢活动,减少臀部、大腿和腹部的脂肪堆积,并且可以锻炼腿部肌肉和臀大肌。还可以锻炼手臂肌肉,使手更加灵巧。 

预防疾病

锻炼可以增强身体健康,使你不容易患病。骑自行车是一种理想的锻炼方式,可以增强免疫力,减少疾病的发生。 

减轻抑郁和焦虑的症状

心理学研究发现,适度的运动(比如骑自行车)会触发大脑中负责平静和健康的荷尔蒙。如果在大自然环境中骑行,景色和声音可以有助于心情舒畅,缓解抑郁和焦虑的症状。 

促进减肥

目前肥胖已经成为世界性问题,骑行运动可以燃烧多余的热量和脂肪,可以成为促进体重减轻的重要运动之一。 

促进肺部健康

肺需要营养和适当的锻炼才能达到最佳的健康状态。骑自行车这种有氧运动可以增加呼吸速度和肺部容量。如果有肺部健康问题可以考虑在空气清新的地方进行骑行锻炼。 

促进睡眠

当睡眠不足时,身体、思想和精神都会受到影响。骑行运动不会直接对睡眠有好处,但可以减轻压力和缓解焦虑,让你放松心情,这样有助于睡眠,醒来时神清气爽。 

扩大你的朋友圈

骑自行车可以是一项单独的活动,也可以是一项集体运动,这有助于扩大你的社交朋友圈。 

关键词: 增强 力量 强化 骨骼

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