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孕妇吸收钙质首先应该通过均衡的饮食获得

来源:厦门网  

孕期天天都在补钙,却还是会不时地腿抽筋,疼痛难忍,这是不少孕产妇遭遇的困扰。产科专家表示,孕期补钙量不足及补充方式不对,都会导致“无效补钙”。

生完宝宝要继续补钙

厦门市妇幼保健院产科专家钟红秀主任医师提醒准妈妈,孕期中,母亲向胎儿不断地输送钙离子,以满足胎儿生长发育所需要的钙。孕期缺钙会增加患妊娠期高血压疾病的风险,会导致孕妇骨质疏松,进而产生骨质软化症,会影响妈妈自身的健康,还会影响胎儿的发育。

钙有两个主要来源,从日常膳食中摄取和额外补充。其中,特别要注意的是,不能生完宝宝就停止补钙,哺乳期间每日乳汁中丢失钙最多可达400mg,所以要坚持补钙直至哺乳期结束。在孕期不同阶段,所需要的补钙量是不一样的:孕早期为800mg/天,孕中期为1000mg/天,孕晚期和哺乳期为1200mg/天,要注意的是,最高摄入量不超过2000mg/天。

有机钙可减少不良反应

一般来说,孕早期的准妈妈只要日常多吃富含钙质的食物,多晒太阳,就可以基本满足一天所需的钙质了。孕中期随着胎儿的快速生长,则需要选择含钙量高的钙片进行服用。同时也要注意多晒太阳,促进其钙质的吸收。孕后期则和孕中期一样进行补钙就可以了。

选择钙剂时,要尽量选择含有维生素D的复方钙制剂,另外,因孕产期女会出现不同程度的胃酸缺乏,服用碳酸钙(无机钙),可能造成胃肠道消化吸收负担,引起母亲便秘,影响吸收效率,此时可以换成有机钙,如柠檬酸苹果酸钙等。它含有机酸,不需要额外胃酸支持,能降低胃部不适感,便秘等不良反应出现几率更低。

通过均衡饮食吸收钙质

钟红秀还强调,孕妇吸收钙质,首先应该通过均衡的饮食获得,另外,各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等,都是补钙不错的选择。民间传说的骨头汤补钙是错误的说法,不仅不能补钙,还有可能引起肥胖。

在补钙期间,导致钙流失的食物也需要少吃或不吃,例如,盐等含钠的调料,菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜,大米、白面等含植酸的主食,碳酸饮料、咖啡等含磷酸的饮料,汉堡、炸鸡等含脂肪酸的快餐等。

除此以外,阳光中的紫外线照射皮肤可以合成天然的维生素D,这是补钙的忠实好伴侣。运动对补钙也必不可少,因为运动时肌肉、骨骼对钙的吸收是成倍增加的,所以想让钙吸收好,必须动起来。

在钙片服用方法上,准妈妈要注意,原则上早晚吃一片钙片,补钙效果是最好的,但临睡前吃钙片,更有助于预防妊娠期静脉曲张。

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