如何避免腰椎间盘突出?

民间有说法“不想腰痛要多睡硬板床”，为此，有些腰椎间盘突出症患者把自己舒适的床垫换成了硬板床。然而，当他们躺在硬板床上时不但睡不好，腰还更加痛了。那么，腰椎间盘突出的患者必须要选择硬板床吗?听专家怎么说。

广东省第二中医院骨伤科主任医师吴少鹏解释：“我们的脊柱的正常生理结构从侧面看，是呈现出一个S形的生理弯曲，其中包括颈椎、腰椎的前曲以及胸椎骶尾椎的后曲。在符合生理曲度的情况下，脊柱的关节和椎旁的肌肉都会处于放松和省力的状态。”

当我们睡在一个硬板上，由于腰部缺乏支撑，腰部的肌肉需要维持腰椎的生理曲度，得不到放松，时间长了，就不可避免地发生肌肉疲劳。另一方面，由于腰椎缺乏支撑，它的生理曲度也会发生改变，时间长了，腰椎小关节就会因为疲劳而导致腰痛。而睡过软的床，由于身体深陷在床里，也会导致腰部缺乏支撑，使脊柱周围韧带和椎间各关节负荷过重。所以，腰痛的时候我们需要的是中等硬度的床垫，睡下去的时候床垫应该给腰部一个支撑，使腰椎不至于悬空而保持其生理曲度。

那么如何判断床的硬度是否合适?吴少鹏说，平躺在床上，把双手压在腰部下面，如果双手有被压紧且不容易抽出的感觉，再向一侧翻个身，用同样的方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有空隙，就说明硬度合适了。

Tips：

如何避免腰椎间盘突出?

1、注意坐姿

长期伏案学习和工作的人，要调整好自己的坐姿，端坐位最好，腰背部挺直，避免跷二郎腿，同时应注意椅子不能过高。

2、适当放松

在工作中应该适当站起来舒展一下，让身体，尤其是腰部放松一下。

3、保持椅子和睡床的硬度

椅子或者床太软，容易导致肌肉松弛，身体也就容易变形，诱发一系列症状。大家应根据自身情况选择软硬适中的床垫。

4、加强锻炼

平常应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。

关键词： 腰椎间盘 突出 患者 硬板床