日常和运动中的科学补水方式你是否做对了呢?

今天你喝水了吗?水在人体内有着怎样重要的作用?日常和运动中的科学补水方式，你是否做对了呢?

◎怎样补水才正确?

日常补水：日常生活中应有意识地补水，不要等到口渴时再喝水，机体出现口渴的感觉，就证明你已经处于缺水状态了。因此，日常补水要有一定的习惯性，少量多次，可以选择喝白开水或者纯净水，每天至少1500ml—1700ml(约7—8杯)。另外，膳食中的水分占三分之一，推荐一天中喝的水和膳食中摄入的水，摄入共计2700ml—3000ml。

运动中补水：主要分为3个阶段，即运动前、中、后。运动前半小时，喝200ml—300ml的运动饮料，满足水和糖的科学补充，可延长运动时间，延缓疲劳的发生;

运动中补水，在500ml—600ml水中加入1袋运动饮料、1片维生素泡腾片冲调。训练过程中遵循少量多次原则进行补充，建议在15分钟至20分钟这个时间段，补充水不宜超过250ml，因为在运动过程中短时间内大量补充水，反而会导致人体血液变得更加稀释，使得机体丢失更多的水分和电解质;

运动后补水：根据训练前后的体重变化来指导补液量，每丢失1公斤体重需补液1500ml—2000ml，其中包括运动饮料、汤、果汁等。

运动过程中及运动后大量出汗时，不建议喝白开水和矿泉水，或者一次性、短时间内喝大量的运动饮料，也不宜选择冰镇饮料。

◎缺水会对人体产生什么影响?

电解质紊乱，导致肌肉出现抽筋现象;血液循环能力降低，导致代谢废物的排泄受阻;大量乳酸堆积，对运动表现产生负面影响;体温调节能力下降，导致机体散热速度降低，容易出现中暑、甚至死亡的危险。

◎如何判断自己是否处于缺水状态?

不同程度脱水的机体变化：脱水1%，感到口渴、体温调节能力受损;脱水2%，非常口渴、迷糊、不舒服;脱水3%，口干、血液浓缩、尿量减少;脱水4%，身体活动能力下降20%—30%;脱水5%，注意力很难集中、头痛。

同时，也可以通过尿液判断机体缺水程度：体水过少，尿液呈白色略带黄;脱水，尿液呈黄色及黄色偏重;严重脱水，尿液呈深橘色。

关键词： 日常 运动 科学 补水方式