如何根据自己的身体需求往水里加点“料”才能喝出健康呢?

夏日炎炎，很多人经常会感觉口干舌燥，此时，最有效的缓解方法就是多喝水。药剂师谭汉添表示，除了要常喝水以外，往水里加点“料”，就可以在补充水分的同时进行养生，如往水里加点食盐、蜂蜜、枸杞、柠檬、薄荷、莲子心、生姜、陈皮等。那么，该如何根据自己的身体需求来加“料”，才能喝出健康呢?

食盐泡水：补充体液

运动后或在高温的情况下，人体会排出大量汗液，体内的电解质溶液失衡，如果仅仅饮用白开水并不能起到补充体液的作用。此时，不妨饮用盐水，一般将水与盐以100∶5的比例进行调制，饮用起来不仅解渴，还可以快速恢复体力。另外，胃肠不适时，可以喝一杯淡盐水，盐水会有效稀释胃酸，抑制肠道致病菌群，很快就可以缓解不适。

蜂蜜泡水：润肠通便

蜂蜜水的口感比较香甜可口，有助于消除疲劳，促进食欲。其中含有的果糖和葡萄糖可以迅速补充人体内的糖分，从而补充身体所需的能量，夏天喝了之后可以有效地清热解毒、消暑润肺。对于夏季便秘或者是口舌生疮的患者有一定的辅助治疗作用。蜂蜜中的维生素比较丰富，可以缓解精神紧张，起到安神助眠的作用。喝水的时候，放一勺蜂蜜，搅拌均匀即可饮用，但糖尿病患者不宜饮用。

枸杞泡水：降糖护肝

夏天适量喝枸杞水是非常好的，因为枸杞的药性平和滋润，不温不寒，一年四季皆可服用。特别是对于头晕目眩、腰膝酸软的人群效果更佳。枸杞搭配决明子、石斛等一起泡茶饮用，可以起到补益提神、防暑生津的独特效果。

枸杞能够降血糖，对糖尿病患者具有一定的疗效。枸杞中的多糖对肝脏有着很好的保护作用，多用枸杞泡水喝可以起到养肝护肝的功效，但热性病或腹泻的患者不宜饮用。

莲子心泡水：养心降火

中医讲“春养肝夏养心”。心的阳气在夏季最为旺盛，同时夏季也是心脏病高发期。所以夏季要多养心，苦味入心。莲子心泡水夏季饮用，一方面可改善心慌、失眠多梦、体质虚弱;另一方面莲子心具有显著的强心作用，可以扩张外周血管、降血压。进入夏季，不妨将莲子心茶喝起来，每次只要5~6粒即可泡一杯茶。

陈皮泡水：促进消化

食欲不振、恶心、脾湿、痰多、孕妇呕吐、消化不良等，这些都是常见问题，尤其进入夏季之后，人体更容易出现脾湿、胸闷等问题。此时，不妨饮用陈皮泡水。陈皮具有理气健脾、燥湿、化痰等作用，一方面可以治疗恶心、呕吐、反胃、消化不良等情况，另一方面陈皮还可以开胃助消化，改善不思饮食等现象。

柠檬泡水：除烦解渴

柠檬水主要是用新鲜的柠檬和温水浸泡之后制作而成的一种饮品。夏天喝柠檬水好处很多，可以用于缓解暑热烦渴、胃热伤津、食欲不振，特别适合平和或热性体质者。

夏天喝柠檬水还可以有效延缓机体衰老，防止皮肤出现皱纹，并且可以降低其他食物的摄入量，有预防肥胖的作用。但脾胃虚寒、胃病、牙痛者不宜饮用柠檬水。

生姜泡水：预防感冒

进入夏季，越来越多的人开始贪凉，空调、电风扇、冷饮等，一方面这些容易导致人体胃肠道出现问题，发生腹痛、腹泻。另一方面，夏季也常发生受凉而感冒的现象。生姜泡水，具有暖身、驱寒、发汗和暖胃等功效，可以改善因为受寒或冷饮刺激造成的胃肠道感冒。同时，生姜水可以驱寒、温肺止咳，对于因贪凉而造成的感冒也非常有效。另外，民间有利用生姜水治疗中暑的情况，所以家中不妨多备些生姜。

薄荷泡水：预防口臭

炎炎夏日，喝一杯薄荷水可以让人感觉一阵清凉。薄荷水尤其适合运动后饮用，小小一杯就可以快速解渴，而且能够帮助排除体内的废物毒素。

薄荷清凉润肺，具有疏散风热、清利头目等作用。另外，薄荷有健胃助消化、促进新陈代谢、增强体力、抗衰延寿、清热解乏等功效，还可以预防口臭，尤其对脾胃不和引起的口臭效果奇佳。 (张询)

关键词： 如何 身体需求 健康 体液